Gimnasia

Ayudá a devolverle la fuerza y flexibilidad a tus pies cansados con esta rutina de 9 ejercicios.

 

1. Comenzá por pararte derecho y balanceá tu peso. Cambiá el peso de tu cuerpo hacia los talones, y luego hacia los dedos. Fortificalos y repetí esto 10 veces.
Este ejercicio es bueno para fortificar todo tipo de músculo en general, pero también ayuda a aliviar los calambres en los dedos o en la planta de los pies.

2. Colocá un pie sobre una toalla en el piso. Tirá de la toalla, haciendo que realice fricción con tus dedos. Repetí este paso 5 veces y cambiá de pie. Cuando tus pies se acostumbren a este ejercicio, puedes aumentar el esfuerzo al colocar un libro u objeto de peso similar sobre la toalla.

3. Sentate sobre una silla o banco y usá la suela de tu pie para frotar la pierna opuesta, comenzando desde la rodilla hacia el tobillo y viceversa. Repite este paso 20 veces. Ayuda a aliviar la tensión de la tibia y aumenta la flexibilidad del pie mientras realizas el masaje.

4. Pasá una pelota por debajo de tu pie por dos minutos. Estos masajes ayudan a aliviar cualquier dolor o calambre en el arco del pie.

5. Acostate en el suelo, descansá una pierna en una almohada a la altura de tu gemelo. Girá el pie 10 veces según el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario. Repetí este paso con el otro pie.

6. Comenzando desde la misma posición que el Paso 5, imaginate que tu pie es un bolígrafo y "escribí" números desde el 1 al 10. Intentá este paso con ambos pies.

7. Desde la posición inicial del ejercicio 5, sostené tu pie en posición vertical (dedos hacia arirba, talón hacia abajo). Flexioná el tobillo, apuntá tus dedos hacia vos, luego repite el paso en dirección contraria. Repite esto 10 veces.

8. Colocá 10 objetos pequeños (no filosos) en el suelo y un recipiente (las canicas son ideales, pero las monedas también funcionan bien). Tomá cada objeto con los dedos del pie y luego vertelo en el recipiente. Para asegurarte de que usas todos tus dedos, puedes intentar esto también con un lápiz.

9. Terminá el ejercicio al ponerte de pie y andá hacia arriba y hacia abajo con la punta de los pies (con los dos pies juntos) y repite esto 10 veces.